ajazy - ja muszę przestać się bać czuć tego ciężaru. I tylko pod tym względem miało sens pod tym 45 się połozyć. tyle, że robienie dodatkowych serii niczego nei zmienii bo im bardziej jesteś zmęczona (a dokłądasz sobie w tyg dodatkowe serie) tym będzie trudniej a nie łatwiej że w trickach domsy to dobrze ;-) proponuję zgrać następnym razem trening [...]
A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach.
[...] no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy 15x3s
[...] ze kontynuacja wczorajszego lenia i depresantki będzie... Na szczęście DT jak trzeba, chociaż juz byłam pewna ze to WL x4 pójdzie bez problemu - a cykło tylko w pierwszej serii. Wczoraj badania porobiłam bo się okazało ze mi paskudztwo jakieś przy łokciu wyskoczyło. Cudak według teleporady dermatologicznej nazywa się ziarniniak obrączkowaty i [...]
[...] nie... Nawet przy wysokim ustawieniu wychodzi jedno cuś - ale do pompki to temu daleko. Ot takie kombinacje alpejskie pod znaczącym tytułem "koń by się uśmiał". No i ocena stanu kruka w te i z powrotem. Jest, ale ciężki i nie wiem jak dać radę kilka w serii? https://youtu.be/iwVeZ-vbSCU https://youtu.be/gATqDSJd0T4 https://youtu.be/i753_kmcvqY
[...] ciekawa jestem jaki był cel. Wczoraj akurat czytałam o treningach pod kątem OCR i spotkałam się właśnie z podobną koncepcją 2-4 ćwiczenia, amrap przez 30-40 minut, tyle że tam było w formie obwodu i miało na celu poprawę wytrzymałości. W sumie 10-12 serii sobie nie wyobrażam, robię teraz na nogi 4 ćwiczenia 6x10 i kilka dni nie mogę chodzić %-)
[...] trochę inaczej - wciągając nogę siłą poślada. @Mirabelka - nie o to mi chodziło. Raczej o uczucie w trakcie wykonywania ćwiczeń z gumą - znacznie bardziej "pieką" poślady po dłuzszej serii monster walk lub GB niż po ciężkich HT. Czyli czas pod napięciem jest dłuższy. Tylko napięcie inne??? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-30 12:03:56
[...] i tak na koniec liczy się objętość... Wolę też podejść do tematu elastycznie - jak jest zajęta jedna maszyna na plecy to pójdę na inna - i tak już powoli wiem ile zrobić serii i powtórzeń aby być na krok od upadku i plecy zrobić. Z bieganiem tak właśnie kombinuję nie iść w powolne biegania, tylko robić więcej interwałów, odcinków etc. Nie jak [...]
[...] Ale to nie chodzi o interesowanie. To jest trochę tak jakby nazwać, dla przykładu, ciężką serię siadów prawie do porzygu czyimś nazwiskiem bo znalazł się na filmiku z takiej serii który to film fartem stał się popularny i dużo ludzi go zobaczyło. Są ludzie którzy na serio wymyślali nowe ćwiczenia. Na przykład Larry Scott czy nie tak dawno zmarły [...]
[...] za płoty. Potem jazda na siłkę. Ajazy kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że [...]
Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?
[...] robie bez pasa w ogole, ale w tych kolejnych tyg jak wiem ze bede robic ciezko to zakladam pas od poczatku, czyli nie tylko na ostatnie ciezkie serie, tylko juz od wyzszych serii rozgrzewkowych - bo inny jest troche ruch w pasie i cialo musi sie przyzwyczaic do tego ruchu i stanu w pasie. Tak jeszcze dodam, ze ten pas mozna zakladac na roznych [...]
Nene - i trochę doda do wyniku, i trochę ledzwiowy ochroni i trochę nauczy pracy z brzuchem. I zamierzam używac do jedynek i maxów. Nie do wszytskich serii. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-29 11:23:34
[...] koncu poszło na skosie 27.5x8p. Na płaskiej miałam w planie 2 serie po 35kgx8p i próbować 37.5 na 8p. Tu niestety poszło tylko na 5 i na 6. Dziwne ze to 6 poszło w ostatniej serii. Ta moja głowa to podła jest:) I dostałam opieprz za ściąganie sztangi z tyłkiem w powietrzu…. https://youtube.com/shorts/ZEUunLoohYc?feature=share [...]
[...] np 1,5 min przy przysiadzie jak robisz jakims wymagajacym dla ciebie ciezarem, to moze byc za malo i miec odwrotny efekt, bo nie wykorzystasz swoich mozliwosci w kolejnej serii, nie zrekrutujesz tylu jednostek motorycznych i wyjdzie ta seria gorzej, i efekt bedzie gorszy dla hipertrofii, dla sily, chociaz moze na jakas wytrzymalosc miesniowa [...]
No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy
20.11.2022 DT Plecy zajechane, ale ulubiony trenio w niedzielę musiał się odbyć. Niestety samodzielnie, bez wsparcia. Trochę żałowałam bo wsparcie w ostatniej serii amrap to zawsze plus 1-2 powtórzenia. A i tak bardzo ładnie idzie - 40kg na 7 powtórzeń poszło! Gdyby było wsparcie to na pewno jedno więcej by było. Tak czy inaczej - w poprzednim [...]
[...] (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak? jak to ma taki pompujący killer to możesz zacząć od wolnego tempa przy schodzeniu w dół, chwili zatrzymania i normalnie w górę. [...]
21.01.2023 DT Jakiś taki trenio na niemocy,a generalnie nie było ku temu powodów. Objętościowo skromnie, powinnam jeszcze po jednej serii roboczej zrobić, ale dychałam jak po sprincie-widać wydolność gdzieś zaszwankowała. Na koniec była próba trzymania sztangi - zawsze ta Madzia do czegoś namówi. Zrobiłam taki setup jak z tego filmiku i 2x40kg [...]
[...] ciągle niet siłka - godzinka rozruszania reszty ciała: bareczki, tricki, bicki i czwórki. W ramach rozgrzewki były 3 serie przysiadów cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki z talerzem 10kg trzymanym nad głową - 3 x15p i nogi mi sie trzęsły przy ostatnich [...]
Nie dać się czasowi
